आपल्या शहरातील ताज्या बातम्या आणि ई-पेपर मिळवा मोफत

डाउनलोड करा

कामाची गोष्टदेशात प्री-डायबेटिजचे 8 कोटी रुग्ण:मधुमेह टाळायचा असेल तर फॉलो करा 50:20 चा मंत्र...

एका महिन्यापूर्वी
  • कॉपी लिंक

डायबेटिज, मधुमेह आणि शुगर. हा असा आजार आहे जो एखाद्याला एकदा झाला की तो आयुष्यभर त्याच्यासोबत राहतो. हा एक चयापचय विकार आहे. यामध्ये, रुग्णाचे स्वादुपिंड इन्सुलिन तयार करणे थांबवते किंवा अगदी कमी प्रमाणात तयार करते. त्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढते. त्यामुळे आपल्या चयापचयावर परिणाम होतो.

तुम्हाला माहीत आहे…

आंतरराष्ट्रीय मधुमेह महासंघाच्या अहवालानुसार 2019 पर्यंत देशात मधुमेहाचे सुमारे 7.7 कोटी रुग्ण होते. 2030 पर्यंत ही संख्या 10 कोटी होऊ शकते. 20-79 वयोगटातील मधुमेहग्रस्तांच्या बाबतीत भारत जगात दुसऱ्या क्रमांकावर आहे.

मधुमेहावरील ICMR चा 50:20 मंत्र देखील जाणून घ्या

इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्च इंडिया (ICMR)ने अलीकडेच एक अभ्यास केला, ज्यामध्ये असे सांगण्यात आले की मधुमेह आणि प्री-डायबेटिजपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही कार्बोहायड्रेट 50-55% कमी आणि प्रथिने 20% जास्त खावीत.

मधुमेह आणि प्री-डायबेटिजमध्ये काय फरक आहे? प्री-डायबेटिजचे मधुमेहात रूपांतर होऊ नये यासाठी काय करावे. हा मंत्र जीवनात कसा अप्लाय करायचा, हे आजच्या कामाच्या गोष्टीत समजून घेऊया...

आज आमचे तज्ञ आहेत डॉ. व्ही मोहन, ऑथर, ICMR स्टडी, नोएडातील डायबेटिज स्पेशालिस्ट डॉ. राकेश प्रसाद आणि दिल्लीतील आहारतज्ञ अंकिता गुप्ता सहगल.

प्रश्न- डायबेटिज आणि प्री-डायबेटीजमध्ये काय फरक आहे?
डॉ. राकेश प्रसाद-
प्री-डायबेटीज हा असा मधुमेह आहे, ज्यामध्ये रुग्णाची साखरेची पातळी सकाळी रिकाम्या पोटी 110-126 च्या दरम्यान असते. खाल्ल्यानंतर 2 तासांनंतर साखरेची पातळी तपासली तर ती 140-200 च्या दरम्यान असते.

त्याचप्रमाणे, मधुमेहामध्ये, रुग्णाची साखरेची पातळी सकाळी रिकाम्या पोटी 126 पेक्षा जास्त आणि खाल्ल्यानंतर 2 तासांनंतर 200 पेक्षा जास्त असते.

प्रश्न- ICMR च्या 50-20 गुणोत्तराचे पालन करण्यासाठी डाएट चार्ट कसा असावा?
आहारतज्ञ अंकिता गुप्ता सहगल-
या गुणोत्तरासाठी आम्ही परिपूर्ण प्रमाण सांगू शकत नाही. तुम्ही 1 वाटी भात, 2 चपात्या किंवा 1 वाटी डाळ वगैरे खाल्ले तरी आम्ही काहीही ठरवू शकत नाही.

लक्षात ठेवा की कोणताही डाएट चार्ट रुग्णाचे शरीर, त्याचा डोस आणि वजन पाहून तयार केला जातो. तथापि, आम्ही सांगू शकतो की कोणत्या प्रकारचे अन्न खाल्ल्याने तुम्ही कमी कार्बोहायड्रेट आणि जास्त प्रथिने घेऊ शकता. त्यामुळे मधुमेही रुग्णांना मोठ्या प्रमाणात मदत होईल.

त्यासाठी खाली दिलेले ग्राफिक्स वाचा-

प्रश्न- ICMR द्वारे महिला आणि पुरुषांसाठी वेगळे अन्न गुणोत्तर सांगण्यात आले आहे का?
डॉ. व्ही मोहन-
होय, मधुमेहापासून मुक्ती मिळवण्यासाठी महिलांनी पुरुषांपेक्षा २% कमी कार्बोहायड्रेट खावे. पुरुषांनी 50-55% कमी खावे, तर महिलांनी 48-53% कमी खावे.

जे लोक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसतात त्यांनी सक्रिय लोकांपेक्षा 4% कमी कार्बोहायड्रेट घ्यावे.

वरील ग्राफिक्समध्ये नमूद केलेल्या गोष्टी वाचूनही अनेकांच्या मनात असा विचार येत असेल की, मी माझ्या ताटात कोणते अन्न घ्यावे, जे माझ्या आरोग्यासाठी योग्य आहे आणि ICMR च्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे देखील पालन माझ्याकडून होईल.

डायबेटिज किंवा प्री-डायबेटिक रूग्णांसाठी आदर्श फूड प्लेट कशी असावी. हे जाणून घेण्यासाठी खालील ग्राफिक्स वाचा-

प्रश्न- सामान्य व्यक्ती किंवा मधुमेही रुग्ण (जे वर्ज्य करत नाहीत) दररोज किती कार्बोहायड्रेट आणि प्रोटीन घेतात?
डॉ. व्ही मोहन-
आपल्या एकूण उष्मांकांपैकी 60-75% कर्बोदके असतात आणि फक्त 10% प्रथिने असतात. डायबेटिक रुग्णांसाठी पांढऱ्या तांदळाबरोबरच जास्त गहू देखील आरोग्यासाठी हानिकारक असतो.

प्रश्न- मधुमेहाच्या रुग्णांनी काय खावे आणि काय खाऊ नये?
उत्तर- या गोष्टी खाव्याः

  • सफरचंद, संत्री, बेरी, पेरू, टरबूज आणि नाशपाती
  • ब्रोकोली, फुलकोबी, काकडी, पालक, भोपळा आणि कारले
  • ओट्स आणि ब्राऊन राइस
  • बीन्स आणि डाळ
  • बदाम, अक्रोड आणि पिस्ता
  • चिया बियाणे, भोपळा बियाणे आणि फ्लेक्स बियाणे
  • ऑलिव्ह तेल, तीळ तेल

या गोष्टी खाऊ नये:

  • फुल क्रीम दूध, चीज आणि बटर
  • कुकीज, आइस्क्रीम आणि मिठाई
  • मटण
  • पॅकेज्ड ज्यूस, सोडा आणि एनर्जी ड्रिंक
  • पांढरी साखर, ब्राऊन शुगर, मध आणि मॅपल सिरप
  • चिप्स, प्रक्रिया केलेले पॉप कॉर्न आणि प्रक्रिया केलेले मांस

प्री-डायबेटिजचे निदान झाल्यानंतर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने या 3 गोष्टी पाळा

  1. व्यायाम आणि योगासनांची सवय लावा. शरीर सक्रिय राहिल्यास रोगप्रतिकारशक्ती आणि चयापचय क्रिया वाढते.
  2. दारू आणि सिगारेट सोडा. या दोन्हीमुळे इन्सुलिनचे कार्य बिघडण्याचा धोका वाढतो.
  3. झोपेची कमतरता हे देखील मधुमेहाचे कारण बनू शकते. यामुळे तुम्हाला इन्सुलिन रेझिस्टन्सचा धोका होऊ शकतो. दररोज 8 तास झोप पूर्ण करा.

जाता-जाता

  • हे आकडे बघा आणि तुमचा आहार आणि जीवनशैलीविषयी जागरूक व्हा...
  • ८ कोटी लोक प्री-डायबेटिक आहेत. बहुतेक लोक प्री-डायबेटिजपासून डायबेटिजमध्ये झपाट्याने रूपांतरित होत आहेत.
  • डॉ. व्ही. मोहन यांच्या मते, येत्या २० वर्षांत मधुमेही रुग्णांची संख्या दुप्पट होईल. असे होण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे उच्च कार्बोहायड्रेट आहार घेणे.
  • इंडियन जे एंडोक्रिनल मेटाब, 2015 मध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, भारतात टाइप-1 डायबेटिज मेलिटस (T1DM) असलेली अंदाजे 97 हजार 700 मुले आहेत.
  • टाईप 2 मधुमेह असलेल्या मुलांची संख्याही वाढली आहे.
  • पॅन इंडिया 2015 च्या सर्वेक्षणानुसार 66.11% मुलांमध्ये साखरेचे प्रमाण असामान्य होते.
बातम्या आणखी आहेत...