दीर्घ बैठक:मेंदूला आव्हान द्या, हृदयाला व्यग्र ठेवा, यामुळे घटतो हृदयविकार, स्ट्रोकचा धोका

हार्वर्डच्या मते, विशेषत: विश्रांती न घेता दीर्घकाळ बसून राहिल्याने हृदयविकार, स्ट्रोक, मधुमेह, स्नायू गळणे, पाठदुखी इत्यादींचा धोका वाढतो. ही बैठक कोणत्याही कारणासाठी असली तरी. तथापि, दीर्घकाळ बसल्यामुळे होणाऱ्या समस्या टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे उठणे आणि नियमित अंतराने (दर ३० मिनिटांनी) फिरणे. हे शक्य नसले तरी जास्त वेळ बसल्याने होणारे नुकसान कमी करण्याचे काही उपाय आहेत.

हृदय सक्रिय राहिल्यास नवे न्यूरॉन कनेक्शन बनतात बसलेल्या स्थितीत निरोगी राहण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपले मन सक्रिय ठेवणे. अमेरिकेतील कॉग्निटिव्ह अँड बिहेवियरल न्यूरोलॉजीचे प्रमुख डॉ. अँड्र्यू बडसन यांच्या मते, मेंदू सक्रिय असतो तेव्हा न्यूरॉन्स खूप वेगाने सक्रिय होतात आणि नवीन कनेक्शन बनवतात. हे नवीन कनेक्शन ‘बॅकअप सेल’ म्हणून जमा होतात. अशा परिस्थितीत अल्झायमरशी संबंधित कोणताही धोका निर्माण होत असेल तर या पेशी तो कमी करतात. दुसरीकडे, टीव्ही पाहण्यासारख्या निष्क्रियतेमुळे न्यूरॉन्सची क्रिया कमी होते.

हृदय आणि मनाला अशा प्रकारे गुंतवून ठेवता येते गेम खेळा : डॉ. बडसन यांच्या मते बोर्ड गेम, अॅपवर वर्ड गेम्स किंवा पेन व पेपरसह वर्ड गेम्स खेळणे मेंदू सक्रिय ठेवू शकतात. परिघ वाढवा : नवीन विषयावरील पुस्तक वाचा, नवीन संगीत ऐका किंवा नवीन भाषा शिका. तुमची स्वतःची गाणी लिहिण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे मेंदूची क्रियाशीलता वाढते. कागदाचा वापर करा : लेखन करत असाल तर पेन आणि कागदाचा वापर वाढवा. एक कथा किंवा कविता लिहा. चित्रे काढा किंवा रंग द्या. या सर्व क्रियांमुळे मेंदूची क्रियाशीलता वाढते.

स्ट्रेचिंग किंवा व्यायाम करा : हार्वर्डशी संलग्न असलेल्या स्पॅल्डिंग रिहॅबिलिटेशन हॉस्पिटलच्या डॉ. जेनिस मॅकग्रेल स्पष्ट करतात की, बसूनही शारीरिक हालचाली केल्यास हृदय आणि मन दोन्ही सक्रिय ठेवता येतात. फक्त १०, २० किंवा ३० मिनिटे लक्ष्य ठेवा. यासाठी आर्म सर्कल, एअर पंचेस, लेग राईज किंवा सीटिंग मार्च यांसारख्या क्रिया करू शकता.