आपल्या शहरातील ताज्या बातम्या आणि ई-पेपर मिळवा मोफत

डाउनलोड करा
  • Marathi News
  • Lifestyle
  • Health
  • How To Put A Pillow; If Used Properly, Back Pain, Tension Will Be Removed, Blood Circulation Will Also Improve

झोपताना उशी वापरण्याची पद्धत घ्या जाणून:उशी कशी लावाल; वापर योग्य झाल्यास पाठदुखी, तणाव होईल दूर, रक्ताभिसरणातही सुधारणा

नवी दिल्ली मार्जिया जाफर3 महिन्यांपूर्वी
  • कॉपी लिंक

उशी घेऊन झोपल्याने आरोग्याला होणारे नुकसान तुम्ही अनेकदा वाचले असेल किंवा ऐकले असेल, पण उशी घेऊन न झोपण्याचे फायदे तुम्हाला कोणी सांगितले आहेत का? होय, उशी घेऊन झोपल्याने अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. हे बहुतेक लोकांना माहितही असेल. परंतू उशी घेऊन न झोपल्याने शरीराला कोणते अद्भुत फायदे होतात. हे फार कमी लोकांना माहिती आहे.

याबाबत मार्गदर्शन करीत आहेत, फिजिओथेरपिस्ट ख्याती शर्मा.

उशीशिवाय झोपण्याचे फायदे घ्या जाणून

  1. पाठदुखीमध्ये आराम - उशी घेऊन झोपल्याने पाठीचा कणा हळूहळू वक्र होऊ लागतो. त्यामुळे पाठदुखी होते. दुसरीकडे, जेव्हा आपण उशीशिवाय झोपतो तेव्हा मान आणि पाठीचा कणा योग्य स्थितीत राहतो, ज्यामुळे व्यक्तीला पाठदुखी होत नाही.
  2. मुरुमांपासून आराम- रात्री झोपताना चेहरा 7-8 तास उशीच्या संपर्कात राहतो. अशा स्थितीत उशीवर साचलेली घाण चेहऱ्यावर चिकटून राहते. ज्यामुळे चेहऱ्यावर पुरळ येऊ शकतात. उशीचे आवरण दर 3 ते 4 दिवसांनी धुतले नाही. तर तोंडातील लाळ, घाम आणि धूळ यामुळे उशी जीवाणूंचे प्रजनन केंद्र बनते. यामुळेच झोपताना तोंडावर उशी ठेवल्याने चेहऱ्यावर मुरुम येऊ शकतात.
  3. डोकेदुखीपासून सुटका- उशी घेऊन झोपल्याने डोक्याला रक्ताभिसरण आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो. त्यामुळे माणसाला सकाळी उठल्याबरोबर डोक्यात हलकासा त्रास जाणवतो. दुसरीकडे, जर तुम्ही उशीशिवाय झोपत असाल, तर डोक्यात रक्ताभिसरण योग्य झाल्यामुळे डोकेदुखीचा त्रास होत नाही.
  4. दिवसभर ताजेतवाने राहाल - 8-10 तासांची चांगली झोप मानसिकदृष्ट्या फ्रेश राहते. त्यामुळे थकवा जाणवत नाही. पण काही वेळा उशी किंवा बारीकपणामुळे व्यक्तीला नीट झोप येत नाही. दुसरीकडे, उशीशिवाय झोपल्याने ही समस्या दिसून येत नाही.
  • नैराश्य आणि तणाव दूर करते- चांगल्या दर्जाची उशी वापरल्याशिवाय माणसाला रात्री चांगली झोप येत नाही. त्यामुळे दुसऱ्या दिवशी त्याला खूप चिडचिड आणि तणाव जाणवतो.

आपल्या पायांमध्ये उशी ठेवून झोपा

दिवसभर व्यस्त राहिल्यानंतर रात्री शांत झोप घेणे आवश्यक आहे. चांगल्या झोपेसाठी झोपण्याची पद्धत योग्य असावी. शरीराच्या कोणत्याही भागावर दबाव आणू नका. रात्रीच्या वेळी दोन्ही पायांमध्ये उशी ठेवून एका बाजूला झोपण्याची सवय लावली तर तुम्हालाही चांगली झोप लागण्याची सवय लागेल. त्यामुळे शरीराची समस्याही दूर होते.

  • स्नायू दुखत नाहीत

नीट झोप येत नसेल, मनात विनाकारण चिंता असेल तर दोन्ही पायांमध्ये उशी ठेवून झोपावे. दोन्ही गुडघ्यांच्या मध्ये उशी ठेवल्याने गुडघे एकमेकांवर आपटत नाहीत. शरीराची मुद्रा बरोबर राहते जेणेकरून स्नायूंमध्ये ताण येत नाही. जर तुम्हाला आधीच स्नायूंमध्ये तणाव जाणवत असेल तर अशा प्रकारे झोपा, सकाळपर्यंत सर्व वेदना निघून जातील.

  • गर्भवती महिलांना झोपण्याची योग्य पद्धत

गरोदरपणात दीर्घकाळ एकाच स्थितीत झोपणे खूप अवघड असते. पायांमध्ये उशी ठेवून एका बाजूला झोपल्याने मणक्यावरील ताण कमी होतो. यामुळे चांगली झोप येते आणि कोणतीही हानी होत नाही, कारण शरीराच्या कोणत्याही भागावर वजन नसते.

  • पाठदुखीपासून आराम

पाठीचा कणा सर्व सारखा लांब नाही, त्यात थोडे वळण आहे. धावपळीच्या जीवनात, लोकांना अनेक कारणांमुळे पाठ आणि मणक्याच्या दुखण्याने त्रास होतो. अशा स्थितीत झोपताना दोन्ही पायांमध्ये उशी ठेवून एका बाजूला झोपणे आवश्यक आहे. असे केल्याने कंबरेवर आणि मणक्यावर ताण येणार नाही.

  • रक्त परिसंचरण मध्ये सुधारणा

कधी कधी आपण झोपतो तेव्हा रक्ताभिसरण थांबते. झोपण्याची पद्धत अशी आहे की ज्या रक्तवाहिनीतून हृदयापर्यंत रक्त जाते त्या रक्तवाहिनीवर ताण येतो आणि रक्ताभिसरणात समस्या निर्माण होतात. पायांमध्ये उशी ठेवून झोपायला सुरुवात केली तर सकाळी उठल्यावर शरीराच्या कोणत्याही भागात वेदना किंवा ताण जाणवणार नाही.

उशी घेऊन झोपण्याच्या सवयीमुळे आजार होतात

रात्री झोपताना, लोकांना आरामदायी पलंग आणि मऊ-मऊ उशीची आवश्यकता असते ज्यामध्ये गाढ झोपेसाठी डोके बुडविले जाऊ शकते. काही जणांना डोक्यावर उशी ठेवायला आवडते तर काहींना नाही. त्यामुळे एकाच वेळी अनेकांना दोन-तीन उशी लागतात. मऊ उशी ठेवल्याने आराम मिळतो, पण त्यावर झोपल्याने अनेक आजार होऊ शकतात.

  1. मानेचा कडकपणा वाढतो

खूप उंच किंवा कडक उशी वापरल्याने खांदे आणि मानेच्या स्नायूंवर दबाव येतो. ज्यामुळे मान दुखते आणि कडकपणा येतो. मानेचे स्नायू ताणले जाऊ शकतात आणि डोके, पाठ आणि मानेशी संबंधित समस्या असू शकतात.

  1. मणक्याच्या समस्या

उंच उशी घेऊन झोपण्याचा एक मोठा तोटा म्हणजे पाठीच्या कण्याशी संबंधित समस्या. उशी घेऊन झोपताना शरीराची मुद्रा बिघडते आणि पाठीचा कणा खराब होतो. यामुळे पाठीचा कणा किंवा पाठीचा कणा बिघडू शकतो आणि अनेक प्रकारच्या आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात.

  1. म्हातारपण लवकर येऊ शकते

जे लोक उशामध्ये चेहरा झाकून झोपतात त्यांच्या त्वचेवर याचा वाईट परिणाम होतो. उशीच्या संपर्कात आल्याने चेहऱ्याची त्वचा ताणली जाते आणि त्यावर दबावही येतो. यामुळे चेहऱ्याच्या त्वचेवर सुरकुत्या, बारीक रेषा लवकर दिसू लागतात, जे वृद्धत्वाचे लक्षण आहेत.

मुलांना उशासी का दिले जात नाही.
लहान मुलांच्या अंगावर उशा ठेवल्याने त्यांच्यासाठी अनेक समस्या उद्भवू शकतात. लहान मुलांच्या अंगावर उशी ठेवल्याने त्यांची पवननलिका बंद होऊ शकते. त्याचप्रमाणे उशी लावल्याने पवननलिका वळण्याचा धोकाही वाढू शकतो.

बातम्या आणखी आहेत...