छोटा ब्रेक:छोटा ब्रेक निरोगी मनासाठी, कामातून 60 सेकंदांचा ब्रेक अशा प्रकारे घटवतो तणाव

निरोगी होण्यासाठी खूप वेळ लागतो, असे तुम्हाला वाटते का? पण तसे नाही. कामाच्या दरम्यान एक मिनिट किंवा ६० सेकंद काढून तुम्ही स्वतःला निरोगी आणि तणावमुक्त ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता. हेल्थ लाइन मॅगझिनने सांगितल्याप्रमाणे विज्ञानावर आधारित हे तीन व्यायाम तुमच्यासाठी लाभदायक ठरू शकतात -

कॉम्बॅट टेक्निकल ब्रीदिंग युद्धक्षेत्रात तणाव दूर ठेवण्यासाठी जगभरातील लष्करी जवान या तंत्राचा वापर करतात. कसे करावे : चारपर्यंत मोजत हळूहळू श्वास घ्या. आता चार मोजेपर्यंत श्वास रोखून धरा. आणि मनात चार मोजत असताना श्वास सोडा. हे तीन ते चार वेळा किंवा तुम्हाला आराम वाटेपर्यंत पुन्हा करा.

कार्पल टनेल सिंड्रोम कार्पल टनेल हा हस्तरेखाच्या बाजूला हाडे आणि अस्थिबंधनांनी वेढलेला एक अरुंद रस्ता आहे. लॅपटॉपवर जास्त वेळ टायपिंग केल्याने किंवा काम केल्याने त्यावर दबाव येतो, त्यामुळे हात सुन्न होतो आणि वेदना होतात. कसे दूर करावे : तळहात खाली ठेवून उजवा हात समोर पसरवा. आता डाव्या हाताची बोटे धरून स्ट्रेच जाणवेपर्यंत हळूहळू खाली वाकवा. २० ते ३० सेकंद धरून ठेवा. आता दुसऱ्या हाताने पुन्हा करा. कामाच्या दरम्यान दर एक तासानंतर हे करा.

लँग्वेज टिटबिट्स सायन्स डायरेक्टच्या मते, नवीन भाषा शिकल्याने न्यूरोप्लास्टिकिटी वाढते, मेंदूची शिकण्याची आणि बदलण्याची क्षमता वाढते. कसे करावे : आवडीच्या भाषेसह कोणतेही भाषा अॅप निवडा. मग त्या अॅपवरून पिकअप वाक्यांश लक्षात ठेवा. संभाषणात हा वाक्यांश वापरून पाहा.