हेल्थ इन्फो:या 3 पद्धतींनी हृदयाला मजबूत करा

जॉन हॉपकिन्स येथील क्लिनिकल अँड रिसर्च एक्सरसाइज फिजिओलॉजीचे संचालक केरी जे. स्टीवर्ट यांनी हृदयातील स्नायूंना बळकट करणे, वजन नियंत्रित करणे व रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवण्यासाठी ३ व्यायाम सांगितले आहेत.

अॅरोबिक : रोज ३० मिनिटे
आठवड्यात कमीत कमी ५ दिवस आवश्यक. यामुळे रक्ताभिसरण चांगले होील. रक्तदाब आणि वाढलेली हृदय स्पंदने घटतील. एकुणात फिटनेस वाढेल.

रेझिस्टन्स ट्रेनिंग : आठवड्यात २ वेळा
आठवड्यात किमान दोनदा करा. यामुळे मेद कमी होईल. अॅरोबिकबरोबर हे केल्याने बॅड कोलेस्टेरॉल घटेल, गुड कोलेस्टेरॉल वाढेल.

स्ट्रेचिंग/फ्लेक्झिबिलिटी : क्षमतेनुसार रोज
इतर व्यायमापूर्वी आणि नंतर करणे फायदेशीर आहे. संधिवात, स्नायू आखडणे इ. होणार नाही.