सतत चिंतेत राहाल तर नैराश्य-एंग्झायटीचे शिकार व्हाल:हे टाळण्यासाठी मन दुसरीकडे लावा, मातृभाषेत स्वतःला सांगा - हे थांबवा

खूप काळजी आणि अतिविचार तुम्हाला आजारी बनवत आहे. खूप आजारी. हे तुम्हाला नैराश्य आणि चिंताकडे ढकलत आहे. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमचे मन दुसरीकडे वळवणे आणि स्वत:ला मानसिकदृष्ट्या थोडा आराम देणे महत्त्वाचे आहे. काळजी आणि अतिविचार करणारे तुम्ही एकटे नाहीत.

अमेरिकेतील येल विद्यापीठातील मानसशास्त्राच्या प्राध्यापिका सुसान नोएलेन होक्सेमा सांगतात की, प्रत्येकजण आयुष्यात कधी ना कधी अशा टप्प्यातून जातो, पण जे हे हाताळू शकत नाहीत ते नैराश्य किंवा चिंतेचे शिकार होतात. काळजी केल्याने भविष्यासाठी त्रास होतो, तर जास्त विचार केल्याने पश्चाताप होतो.

होक्सेमा म्हणतात की, आपला मेंदू संभाव्य समस्यांची एक प्रकारची यादी तयार करतो. कोणत्याही समस्येच्या अफवामुळे बर्‍याच लोकांमध्ये खाण्याचे विकार होतात. काहींना खूप भूक लागते तर काहींना अजिबात भूक लागत नाही. अशा स्थितीत अनेकजण ड्रग्ज घेण्यास सुरुवात करतात.

मनाला अतिविचार करण्यापासून कसे वाचवायचे

रेयुबेन बर्जर हे बॉन युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलमध्ये मानसोपचारतज्ज्ञ आहेत. अशा स्थितीत मन वळवण्याचे उपाय ते सुचवतात. ते म्हणतात - जेव्हा जेव्हा तुम्हाला काळजी वाटते किंवा खूप विचार करावा लागतो तेव्हा स्वतःला तुमच्या मातृभाषेत ओरडून सांगा की हे आता थांबवायला हवे. हे तुम्हाला हास्यास्पद वाटेल, पण जेव्हाही असे होईल तेव्हा करून पहा. मन त्रासदायक गोष्टींचा विचार करणे थांबवते.

असे म्हणताना हातात रबर बँड बांधा आणि तो ओढा. तुम्ही तुमच्या आजूबाजूलाही अशी चित्रे लावू शकता. वास्तविक, मन स्थिर करणे हे आपले ध्येय आहे. आपली विचारसरणी योग्य नाही हे स्वतःला सांगण्याचा दुसरा मार्ग आहे. अनेक अभ्यासांमध्ये असे दिसून आले आहे की जे लोक त्यांच्या अनुभवातून समस्यांवर उपाय शोधतात त्यांना नैराश्याचा धोका कमी असतो. त्यामुळे अनुभव ऐका.

मित्रांशी बोला, स्वतःला व्यस्त ठेवा

फ्लोरिडा स्टेट युनिव्हर्सिटीचे मानसशास्त्रज्ञ डॉ. एडवर्ड सेल्बी काळजी करण्यापासून किंवा अतिविचार करण्यापासून आपले लक्ष विचलित करण्याचे काही इतर मार्ग सुचवतात. ते म्हणतात- मन विचलित करून स्वतःला आनंदी ठेवा. असे करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, जसे की मित्रांशी बोलणे, परंतु त्यांना तुमची समस्या सांगू नका. समस्या सांगितल्याने तुमचे मन तिथेच राहील.

वेगवेगळ्या विषयांवरचे चित्रपट पहा, जे समजून घेण्यासाठी मनाला खूप मेहनत करावी लागते. जेव्हा जेव्हा तुम्ही अस्वस्थ असाल तेव्हा आंघोळ करा. मनाला शांती मिळेल. नवीन गाणी ऐका. नृत्य करा किंवा जिममध्ये जा. पुस्तक वाचून किंवा ध्यान करून, स्वतःला व्यस्त ठेवा.

ब्रेकअपनंतर जास्त विचार केल्याने नैराश्य येते

रिलेशनशिपमध्ये ब्रेकअप झाल्यानंतर लोक सहसा डिप्रेशनमध्ये जातात, हा अतिविचार करण्याचा परिणाम असतो. ब्रेकअपसाठी ते स्वतःला जबाबदार धरतात आणि त्यांना वाटते की यापुढे कोणीही त्यांच्यावर प्रेम करणार नाही. तसेच त्याने सर्वस्व गमावले. त्याने वेळीच अधिक लक्ष द्यायला हवे होते. लोक त्यांच्या भूतकाळातील बहुतेक गोष्टी त्यांची चूक म्हणून पाहू लागतात.