करिअर फंडा:स्पर्धा परीक्षांची तयारी आणि खाण्याचे विकार, तुमची मानसिक सतर्कता कमी करु शकतात

सूरज ज़रा तू आ पास आ, तेरे सपनों की रोटी पकाएंगे हम, ए आसमां तू बड़ा मेहरबां, आज तुझको भी दावत खिलाएंगे हम
आलू टमाटर का साथ इमली की चटनी बने, रोटी करारी सिंके घी उसमें असली लगे, सूरज ज़रा …

करिअर फंडामध्ये आपले स्वागत आहे!

सुंदर गोष्ट

वरील ओळी 'उजाला' चित्रपटातील मन्ना डे यांनी गायलेल्या गाण्यातील आहेत. याचा अर्थ असा की मनुष्य किंवा इतर कोणत्याही प्राण्याला प्राणी त्याच्या अन्नापासून वेगळे केले जाऊ शकत नाही.

खुप भूक लागली आहे यार...

तुम्हाला कधी असे वाटले आहे का की जेव्हा तुम्ही मॉक टेस्टमध्ये चांगले गुण मिळवू शकत नाही, तेव्हा तुम्हाला खूप खावेसे वाटते?

जेव्हा तुम्हाला एखादी संकल्पना समजू शकत नाही, तेव्हा मिठाई खाण्याची इच्छा होते?

एखादा विचार करायला लावणारा विषय वाचल्यावर अचानक भूक लागते का?

बहुतेक लोक या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करतात. परंतु हे 'खाण्याचे विकार' असू शकतात आणि काळजी न घेतल्यास ते गंभीर स्वरूप घेऊ शकतात.

आमच्या वर्गात एक मुलगा होता. तो पेपर चघळत खायचा, एकदा शिक्षकांनी त्याला कोणत्यातरी स्पर्धेत भाग घेतलेल्या मुलांच्या हाताने लिहिलेली यादी हाताळण्याचे काम दिले. तेव्हा त्याने घाईघाईत तो पेपर खाल्ला. माझ्या एका नातेवाईकाच्या मुलाला लहानपणी कॉलर चघळायची आणि त्याच्या सगळ्या कपड्यांची कॉलर चावायची सवय होती. अशी उदाहरणे तुम्ही सर्वांनी तुमच्या अवतीभोवती पाहिली असतील. ही सर्व खाण्याच्या विकाराची उदाहरणे आहेत.

त्याच्या मुळाशी तणाव आणि चिंता आहे. यामध्ये, प्रक्रिया केलेले जंक फूड खाण्याची विशेष इच्छा असते. ज्यामध्ये शेकडो कॅलरीज लगेच शरीरात जातात आणि आपल्या मनाला किक देतात.

विनोद करू नका

जे लोक कमी-जास्त खातात त्यांना लठ्ठ, खादाड म्हणत त्यांची खिल्ली उडवली जाते. खरं तर, ओपिओइड ओव्हरडोजनंतर खाण्याचे विकार हा दुसरा सर्वात घातक मानसिक आजार आहे.

स्पर्धा परीक्षांची तयारी करताना खाण्याचे विकार ही समस्या बनू शकतात. जेव्हा तुम्हाला उत्तम आरोग्य हवे असते, तेव्हा हे तुमचे अपंगत्व बनू शकतात.

खाण्याच्या विकारांचे प्रकार

खाण्याचे विकार अनेक प्रकारचे असू शकतात. जसे की एनोरेक्सिया नर्व्होसा (भूक न लागणे), बुलिमिया नर्व्होसा (अति खाणे), बिंज ईटिंग डिसऑर्डर (अचानक भूक लागल्यावर खाणे), पिका (अखाद्य पदार्थ खाणे) उदाहरणार्थ, चिकणमाती, खडू, कागद, कापड किंवा त्या इ. चघळणे किंवा खाणे, रात्री खाणे सिंड्रोम इ.

या सर्वांच्या सातत्यामुळे नुकसान होते.

ईटिंग डिसऑर्डर का होतो

यामागे वेगवेगळी कारणे आहेत. जास्त खाल्ल्याने आपल्या शरीरातील डोपामाइन, फील-गुड हार्मोन सोडण्यास चालना मिळते. मॉक टेस्टमध्ये चांगले गुण न मिळाल्याने वाईट वाटत असतानाच आपण अति खातो. मिठाई खाण्याची तीव्र इच्छा होण्याचेदेखील हे कारण आहे.

दुसरीकडे, 'पिका' नावाचा खाण्याचा विकार ज्यामध्ये लोक (विशेषतः लहान मुले) कागद, लोकर, कापड, खडू, माती इत्यादी अखाद्य पदार्थ खातात. तर ते शरीरातील काही पोषक घटकांच्या कमतरतेशी संबंधित आहे. उदाहरणार्थ, कॅल्शियमची कमतरता असलेल्या मुलाला खडू किंवा चिकणमातीची इच्छा होऊ शकते.

पुरावा असेही सूचित करतो की, खाण्याच्या विकारांना अनुवांशिक मुळे असतात. विशेषत: स्त्रियांवर अशा सौंदर्याचा आदर्श बसण्यासाठी दबाव आणला जातो. जो मुख्यत्वे वजनाने परिभाषित केला जातो. इतर परिस्थिती देखील या मध्ये घटक; तणाव, एकटेपणा, नैराश्य इत्यादी परिस्थिती.

स्पर्धा परीक्षांच्या तयारीत खाण्याच्या विकारामुळे होणारे नुकसान

1) जास्त खाल्ल्याने जास्त झोप येणे आणि अपचन होऊ शकते, ज्यामुळे तुमचा मौल्यवान वेळ वाया जाऊ शकतो.

2) याचा सखोल परिणाम म्हणजे जास्त खाल्ल्याने बाहेर पडणाऱ्या हार्मोन्सची तुम्हाला सवय होते. मी अनेक लोकांना ओळखतो जे त्यांना झोपायला मदत करण्यासाठी अन्न औषध म्हणून वापरतात.

3) कमी खाल्ल्याने तुम्ही अशक्त होऊ शकता आणि स्पर्धा परीक्षांच्या तयारीसाठी 'फाइटिंग फिट' असणे आवश्यक आहे.

4) जास्त खाल्ल्याने अस्वस्थता येते.

खाण्याचे विकार कसे टाळावेत

1) जागरूकता ही गुरुकिल्ली आहे

२) बहुतेक लोक याला अजिबात विकार मानत नाहीत! त्यामुळे पहिले काम आहे ते म्हणजे या विकाराचे गांभीर्य समजून घेणे.

3) नंतर कारण शोधा

4) 'सजगपणे खाणे'

'सजग खाण्याचे' तंत्र

1) तुम्ही जेवायला सुरुवात करण्यापूर्वी, तुमच्या मनातील अतिशय मजबूत स्वरात स्वतःला सांगा, "मी जे जेवणार आहे. त्याचा उद्देश मला ताजे, उत्साही आणि उत्पादनक्षम वाटणे हा आहे, तंद्री, आळशी किंवा शक्तीहीन नाही. 2) नंतर जेवताना प्रत्येक तोंडावर 'मनाची नजर' ठेवा. 3) जेव्हा तुम्ही हे कराल तेव्हा एक क्षण असा येईल. जेव्हा तुमचे शरीर आणि मन स्वतःच तुम्हाला सांगेल की तुम्ही यापेक्षा जास्त खाल्ले तर ते ठीक होणार नाही. 4) जेव्हा तुमचे शरीर आणि मन हा संदेश देतात. तेव्हा लगेच एक तुकडा खाऊ नका आणि थोडे पाणी पिऊन स्वतःला जेवणापासून वेगळे करा. 5) ताटात काही अन्न शिल्लक असेल तर त्याकडेही दुर्लक्ष करा. अन्नाची नासाडी वाचवण्यासाठी थोडं थोडं विचारपूर्वक ताटात अन्न घ्या.

मला आशा आहे की माझ्या सूचना तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरतील.

आजचा करिअरचा फंडा हा आहे की, 'इटिंग डिसऑर्डर' गांभीर्याने घेणे आणि ते योग्यरित्या सोडवल्यास परीक्षेतील यशात मिळवण्यास मदतगार ठरेल.

करुन दाखवा!