आपल्या शहरातील ताज्या बातम्या आणि ई-पेपर मिळवा मोफत

डाउनलोड करा

स्नायूंची शक्ती वाढवण्यासाठी मेडिसिनल बॉल स्क्वॉट

2 वर्षांपूर्वी
  • कॉपी लिंक

तंदुरूस्त राहण्यासाठी मिडिसिनल बॉलचा वापर दिवसेंदिवस वाढत चालला आहे. या बॉलचा वापर करत तुम्ही वेगवेगळे वर्कआउट करू शकता. मेडिसिनल बॉल स्क्वॉट प्रेसमुळे स्नायूंची स्थिरता आणि शक्ती वाढते. याचे आणखी फायदे आहेत.

कसे करावे
> सरळ उभे राहा आपल्या दोन्ही हाताने मेडिसिनल बॉल उचला आणि दोन्ही पायात खांद्याच्या बरोबरीने अंतर ठेवा.
> गुडघे टेकवून स्क्वॉट्सच्या स्थितीत जा. मांडी जमिनीशी समांतर होईपर्यंत बॉल खाली ओढा.
> श्वास सोडत परत सरळ उभे राहा,आपल्या दोन्ही हाताने बॉलला डोक्यावर ठेवा.
> हा व्यायाम करताना सुरवातीला १०-१० चे ३ सेट्स करा ह‌ळूहळू सेट्स वाढवा.

याचे फायदे
> दोन्ही हातांमध्ये मजबूती येते. खांदे आणि कोपऱ्याची सांधेदुखी दूर होते. तसेच शरीरातील अतिरीक्त चरबी कमी करण्यास मदत होते.
> पोटाचे स्नायू टाइट आणि मजबूत होतात. वजन कमी होते आणि जास्त भूक लागत नाही.
> कोपर, मांडी आणि पोटऱ्यांमध्ये चरबी जास्त असते. या व्यायामामुळे पाय, गुडघे, पोटऱ्या आणि टाचेच्या वेदना कमी करण्यास मदत होते.
> पोश्चर सुधारण्यास मदत होते. यामुळे कंबर आणि छातीचे स्नायू मजबूत होतात. पोश्चर संबंधित समस्या जसे गर्भाशय ग्रीवा स्पॉन्डिलायटीस आणि पाठदुखीसारख्या समस्या दूर होतात.
> व्यायाम करताना हृदय गती वाढल्यामुळे रक्तसंचार सुधारतो, यामुळे फुप्फुसे आणि हृदय मजबूत होते.

सावधगिरी बाळगा
> वर्कआउट करण्याआधी हलका सराव करणे आवश्यक.
> मेडिसिनल बॉलचे वजन क्षमतेनुसार घ्या.
> हा व्यायाम करताना सुरूवातीला कमी वजनाचा बॉल घ्या आणि नंतर वजन वाढवा.
> हा व्यायाम करतांना आपल्या पोश्चरची काळजी घ्या.

विशेष लक्ष द्या
हा एक संपूर्ण शरीरासाठी आव्हानात्मक व्यायाम आहे. यामध्ये स्क्वॉट्स आणि ओव्हर हेड प्रेस सारखे दोन व्यायाम एकत्र आहेत यासाठी सामर्थ्य आणि पोश्चर वर नियंत्रण असणे आवश्यक आहे.

बातम्या आणखी आहेत...